Meditacion Budista

El Budismo Tibetano arraigado con tremenda fuerza particularmente en los países de los Himalayas y el corazón del Tíbet, forma parte y tiene sus raíces en el desarrollo de la sabiduría y compasión del gran camino de transformación interior y los métodos dejados en las enseñanzas del Buda Sakyamuni. 

Aunque el Budismo no es una "religión" en el sentido estricto en que el término es utilizado en Occidente. Posee elementos devocionales, litúrgicos y culturales. En un sentido más preciso se trata de un profundo cuerpo filosófico, psicológico, fisiológico y metodológico de transformación espiritual. 

Los budistas se llaman a sí mismos "practicantes del Dharma", entendiendo Dharma como la enseñanza o método de Buda. Al Budismo lo llaman "el camino interior" ya que la verdad trascendente se halla en nuestro "corazón- mente" en lo más íntimo de cada ser, y es posible descubrirla por medio de métodos apropiados, ya que es la condición natural de todos los seres y no algo que se pueda o deba fabricar. 

En el Budismo se valora ante todo la experiencia personal de la realidad, que parte de la observación y superación de nuestra realidad convencional que se logra mediante las prácticas de meditación y contemplación como camino central del método. Es una doble vía basada en el conocimiento y la experiencia personal que nos llevará finalmente al desarrollo de la compasión y la sabiduría. 

La bondad amorosa y la paz es la condición natural de todos los seres, señalan las enseñanzas budistas. Entonces solo hay que hacer el esfuerzo de revelarla desde nuestro interior para que se manifieste en nuestras relaciones y en la vida cotidiana.

Lo que sucedera entre el 21 y 23 de diciembre del 2012

Durante este magno escenario, habrá seres humanos que sintamos la necesidad interior de experimentar un periodo de recogimiento, silencio, meditación, cada cual a nuestra manera y en función de nuestras propias circunstancias, que durará tres días (72 horas), del 21 al 23 de diciembre. 

Este proceso es lo que algunos llaman "tres días de oscuridad", pero no será en el exterior, sino un recogimiento interior: una experiencia interior y evolutiva. Nadie necesita encarcelarse en si mismo o en casa, esperando fenómenos y cataclismos exteriores. Y en estos tres días de recogimiento, acontecerá la citada conexión energética que afectará a todos los seres vivos a través de las secuencias fractales ya existentes en nosotros. 

Este hecho puede ser descrito como la "distensión" de las hebras que acelerará la activación de los componentes durmientes del ADN, preparándonos para experimentar un "cambio". La distensión se deberá tanto a la llegada de energía exterior como a la armonía y la quietud interior en la que podamos "estar" .

El camino para la curación. Recomendaciones para atravesar los días 21-22-23 de diciembre de 2012. 

Aún si "nada ocurriera externamente"... tratemos de captar la Esencia de estas sugerencias que nos invitan a la calma y la introspección en familia... Nos preparamos para recibir la Sincronización de nuestro ADN con las Energías del Centro de la Creación. 

En un tiempo de 3 días (21 ,22, 23 de Dic.) período que dura la alineación de Canales de Energías Universales que facilitan la llegada directa de frecuencias de Luz provenientes del centro mismo de la galaxia. Descargas electromagnéticas entrarán en contacto con nuestro cuerpo físico acelerando los procesos evolutivos. Elevando nuestras frecuencias de luz, y sutilizando todo el planeta... Somos protagonistas y testigos del cambio de Era: el Amanecer de la Nueva Humanidad... La evolución genética dentro de una misma generación... y éste intenso movimiento de energía provocará en nosotros un profundo cambio en nuestros cuerpos físicos y sutiles. 

Nuestro ADN va a comenzar el proceso de plenitud, activando de forma paulatina los filamentos dormidos. Para evitar exponernos a transitar algunos de estos cambios de forma brusca, se sugiere: evitar la calle, los ambientes densos y/o muy concurridos, y en la medida de lo posible: no conducir. 

ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA TRANSITAR LOS DÍAS 21/22/23/2012 

El movimiento interno será extremadamente Intenso! Es necesario garantizarnos quietud externa. 

Evitar la actividad laboral, la calle y el contacto social. Permanecer en familia (solo núcleo familiar), o con personas que sientas afinidad y creas que puedan compartir contigo esta experiencia, no se recomienda el total aislamiento, hay que estar acompañado, pero de personas con las que nos sintamos bien. En la medida de lo posible, se sugiere usar lo menos posible electrodomésticos y aparatos electromagnéticos 

Evitar: ingerir carnes, embutidos, lácteos, cualquier tipo de bebida que no sea agua o jugo de frutas natural, cualquier alimento que provenga de supermercados, centros comerciales... NO Auto medicar sintomatologías leves. BEBER Abundante agua, comer sano, vegetariano y liviano. Aprovechar para Meditar, hacer dietas depurativas, dejar algún habito tóxico como el cigarrillo o el alcohol, darle tiempo a la familia. Rezar pidiendo sanación y asistencia para ti, tu familia y para toda la Humanidad. 

En la medida de lo posible: retirarse a la naturaleza en esos días o llenar de plantas y flores tu Hogar.. Se agradece la Solidaria Difusión y Compartir en tu muro si sientes que esta info le puede servir a alguien que ames! 

¿Por qué la quietud? Es peligroso el contacto social ó estar en ambientes densos, ya que todos los portales se estarán abriendo, y todas las energías que habitan la tierra se preparan para dar el gran salto cuántico. Hay algunas que se resisten a quedar fuera de juego y colaboran con el caos, propiciando escenarios de violencia y descontrol. 

¿Por qué comer sano, vegetariano, vegano o crudívoro? Porque las nuevas frecuencias que vamos a estar incorporando son de alto nivel sutil, la carne y la comida chatarra son lo opuesto. Como las descargas van a ser muy fuertes si el cuerpo no se limpia y se mantiene limpio va a generar más resistencia al proceso, lo que le va a generar algunos malestares mayores. 

En síntesis, se sugiere: alinearnos en el silencio, estar en la Naturaleza, y promover un clima de Paz y Amor... "LA PAZ EMPIEZA CONMIGO, GRACIAS, TE AMO"
 Nota en amor y respeto a todos: 

Deseo dejar plasmado en cada mensaje cuán importante es que cada uno aplique su DISCERNIMIENTO en todos los mensajes que reciben día a día, aún los que yo misma distribuyo, puesto que cada quien debe tomar lo que sea necesario para el momento que viva, y algunos mensajes simplemente se irán a la papelera de su ordenador, pero otros, les darán una buena GUÍA en este tiempo de tantos cambios y movimientos. 

Tomen lo que les resuene y sirva, lo que no, deséchenlo, y ante todo recuerden que el Poder se encuentra dentro de cada uno. En el Nuevo Paradigma ya no somos seguidores de Gurús, Maestros Espirituales, etc., lo único que debemos seguir es nuestro corazón, nuestro DIOS interno, nosotros mismos somos nuestros guías, nuestros maestros, TODO ABSOLUTAMENTE TODO ESTA DENTRO DE NOSOTROS. Siempre disciernan sin juicio, sin crítica.
Bendiciones para todos!

Nota del Editor: Esta carta la recibí hoy  miercoles 19 de diciembre, llegó a mi correo electrónico a través de Runawasi, institución peruana dedicada al crecimiento espiritual del ser humano, cuya misión la comparto totalmente...

"Servir a la Verdad que siempre existió y siempre existirá más allá del tiempo, a través de la formación interior y el servicio al ser humano. Integrar el saber milenario con el avance científico y el desarrollo espiritual, aplicándolo a la salud, la educación y otros campos del bienestar humano."

La tecnica de meditar en un minuto

Si están listos haremos el minuto básico ahora. Tal vez quieran cerrar la puerta o al menos, avisar que no estarán disponibles por el siguiente minuto. No tienen que atarse como un nudo para esto. Sólo sientense con sus piernas plantadas firmemente en el piso. Traten de sentarse derechos pero no rígidos. Es como si sus cabezas estuvieran levantas fuera de este mundo, piensen en ello como atraccion cósmica.

Ahora pongan sus manos en cualquier posición que sea, balanceada, simétrica y quietas. Durante el minuto simplemente concentrense en su respiración momento a momento.

Por supuesto que aun en el espacio de un minuto se distraerán. Eso es perefectamente normal, no significa que lo estén haciendo mal; pero tan pronto que se den cuenta que están distraídos solo piensen y traigan su mente de regreso a su respiración.

¿Listos? entonces cierren sus ojos...

Meditacion con Monica Elejalde

Me gustó este video de Mónica, nos enseña a respirar y a relajarnos para meditar, ella dice que "tal como es tu respiración es tu mente" y tiene mucho sentido, necesitamos aquietar nuestra mente...
Namasté
LimaLakshmi

 

Meditación New Age

Mucha gente, incluido yo mismo, encontramos que la forma más fácil de meditar es simplemente sentarse o recostarse y escuchar un tema de meditación pre-grabado. Hay mucho de donde escoger. Leer más.

La Meditación New Age también puede guiarse por medio de una pista de fondo que suele tener algunos sonidos naturales. Detrás de esta pista, se juega con el cerebro mediante algunos otros sonidos. Estos pueden ser sonidos bineurales o algunos tonos que están diseñados para inducir un estado de meditación natural sin el trabajo duro de la realidad de “meditar”. 

Algunas personas consideran que se trata de hacer trampa, pero personalmente encuentro que es una forma más rápida de meditar. Todo lo que necesitas hacer es sentarte o acostarte. Colocar auriculares en tus oídos y escuchar. La pista pregrabada hace todo lo demás por ti. Mi forma favorita de meditar y la que uso casi a diario son las Meditaciones guiadas.  Usted puede encontrar algunas de ellas en Meditaciones Guiadas.

Yo, personalmente, uso Meditaciones Guiadas casi todas las tardes antes de irme a dormir. Tiene varios temas y niveles que te llevarán poco a poco y cada vez más a un estado meditativo. Lo he estado usando para mí por varios meses, ya hasta años, y he notado en mi mismo muchos cambios positivos. En general estoy más tranquilo y más relajado y tomo las cosas mucho mejor y con mas calma.

Meditacion Japa

La Meditación Japa implica la repetición de un mantra durante el curso de la misma. El mantra se vocaliza generalmente de una manera suave, de modo que solo la persona que canta el mantra puede realmente escucharlo. A veces puede ser simplemente repetido en la mente del meditador, pero es bastante raro.

La Meditación Japa es practicada a menudo mientras se está sentado en una posición de meditación del yoga, pero es perfectamente aceptable sentarse o tumbarse cómodamente y recitar un mantra en el curso normal de su meditación. Leer más.

Collar Budista

Algunos mantras populares en Japa son:

• Om

• Hare Krishna

• Ram Nam

• Gayatri

• Om namo Narayana

• Pancha Tattva mantra

• Om Namah Shivaya

• Om Mani Padme Hum

En el Budismo y las tradiciones Hindú, el mantra se te da por un gurú personal. El objetivo del mantra es variable, pero suele ser una simple comunicación personal con Dios de una manera similar a la oración.

Meditacion Cristica

La Meditación Cristica es un tipo de meditación que se basa en un contexto Cristico. Una Meditación Cristica se remonta a tiempos bíblicos. En lo más simple, cualquier acto de adoración u oración se puede comparar a entrar en un estado meditativo.

La Biblia dice que todos los verdaderos cristianos deben meditar en la Palabra de Dios. Esto significa que usted puede usar parte o la totalidad de su tiempo de meditación para contemplar lo que tenga que ver con su fe religiosa y estar de acuerdo con sus creencias. 

Una vez que ha aclarado su mente, usando alguna otra técnica de meditación de las antes mencionadas, puede enfocarse el resto de su sesión de meditación a la adoración a Dios. La mayoría de los monjes pasan mucho de su tiempo en la meditación y han aprendido a hablar con Dios durante las sesiones de oración. 

La claridad de la mente que se experimenta al mismo tiempo, puede ayudarle a meditar en este proceso.

Algunas formas de meditación Cristica utilizan mantras. Esta es una palabra que se repite en el curso de la meditación. Hay varios mantras que se pueden utilizar, usted puede investigar estos en Internet y ver cual se adapta mejor a su propio sistema de creencias. Debes tener en cuenta que la meditación Cristica no es un reemplazo para ser absuelto de tus pecados. En cambio, es una herramienta que muchos Cristianos usan para construir una relación más fuerte con Dios.

Meditacion de los Chakras

La meditación de los Chakras se utiliza para energizar los siete diferentes centros de energía que hay en tu cuerpo:

Estos centros son:

• Chakra de la Coronilla: Se encuentra fuera de tu cuerpo, justo por encima de tu cabeza, es el Chakra maestro que controla a todos los demás. El Chakra de la coronilla es normalmente de color violeta.

• Chakra del Tercer Ojo: Este está relacionado con la glándula pineal, la cual es una pequeña glándula localizada en tu cerebro. El color de este chakra es índigo.

• Chakra de la Garganta: Se localiza en tu glándula tiroides y esta tiene un color azul.

• Chakra del Corazón: Localizado en tu corazón, este chakra se relaciona con tu sistema inmunológico. Mantener tu chakra del corazón en sintonía ayuda a tu bienestar general. El color de este chakra es el verde.

• Chakra del Plexo Solar: Se dice que corresponde al páncreas y las glándulas suprarrenales, y desempeña un papel importante en la digestión. Tiene un color amarillo

• Chakra Sacro: Ubicado en la ingle, el chakra sacral está relacionado con sus emociones, la sexualidad y la creatividad. Si está fuera de equilibrio puede sufrir cambios de humor. El color para este chakra es el naranja.

• Chakra Raiz:  Este Chakra está asociado con el instinto, la supervivencia y la seguridad y se encuentra en la base de la columna vertebral. El Chakra base tiene un color rojo. Una meditación de los Chakras típica comenzará en el chacra raíz y poco a poco trabajara a través de cada uno de los otros chakras hasta llegar al chakra de la coronilla.

Conforme la meditación progresa, cada chakra se va equilibrando. La meditación funciona en cada chakra y, a su vez, se centrará en conseguir que los desequilibrios que se producen con el tiempo vuelvan a su estado natural. La meditación también moverá cada uno de los centros de los diferentes chakras hasta que se equilibren entre sí... Leer más

Al comenzar, es probablemente más fácil si utilizas una meditación pre-grabada como guía para trabajar con cada uno de los chakras y para garantizar que el proceso de equilibrio sea efectivo.

Recurso recomendado: Meditaciones Guiadas

Meditacion Guiada

Una buena recomendación para comenzar la práctica de la meditación son las Meditaciones Guiadas. Si bien es posible guiarse durante el proceso de la meditación, la forma más sencilla es tener las meditaciones pre-grabadas y todo lo que tienes que hacer es sentarse a escuchar.

Una Meditación guiada suele comenzar por llevarte a la calma visualizándote en un lugar tranquilo. Algunos lugares típicos para comenzar son los siguientes:

• Un gran jardín tranquilo con canto de aves y, a veces, un arroyo que lo

atraviesa

• Un claro en el bosque, a menudo con un arroyo cercano

• Una playa con el sonido del mar

Una vez que se visualiza el lugar tranquilo, te guiará a notar los sonidos, olores y sensaciones que puedes experimentar en una ubicación elegida. Por ejemplo, si estás en un jardín o bosque, es probable que te guiara a notar la sensación de la hierba en tus pies, posiblemente algunas gotas de rocío sobre la hierba.

Entonces la meditación te llevará gradualmente a explorar los alrrededores, llevándote a otras sensaciones que podrías esperar con la experiencia... Leer más

Si la meditación guiada se basa parcialmente en la hipnosis, es posible que una rutina hipnótica profunda sea usada para que caigas más bajo en tu estado de meditación. Esto normalmente se hace por que le llevará por una serie de pasos y contando los pasos al andar. Esta técnica es de gran alcance y la profundización de

la sensación se puede utilizar para realzar los beneficios de cualquier proceso de meditación que realices.

Meditación Zen

La meditación Zen se practica normalmente sentado en un cojín en el suelo. Hay dos elementos utilizados principalmente en la meditación Zen llamado zafu y zabuton. El zabuton es un banco sentado en el piso y el zafu es un cojín que se coloca en la parte superior del zabuton. Pueden ayudar a aliviar la presión de tus piernas mientras meditas.

La idea de utilizar cojines es para ayudarte a enfocar tu mente en la propia meditación, en lugar de dolores o achaques que podrías experimentar permaneciendo sentado en un piso duro de madera.

El objetivo de la meditación Zen es para simplemente sentarse y abrir la “mano” del pensamiento. Tradicionalmente se practica en posición sentada, con las piernas dobladas y las manos. La columna vertebral se mantiene en posición vertical durante la meditación.

Hay varias tipos de posiciones que puedes tomar durante la práctica de la meditación Zen. Conéctate a Meditaciones Guiadas para que obtengas algunas ilustraciones si tienes dificultad para la elaboración de la posición exacta que se requiere.

Una vez que encuentres tu posición sentado que deseas, cierra tus párpados a la mitad de tus ojos para que no estén ni completamente abiertos ni completamente cerrados. Esto te permitirá permanecer despierto mientras no te distraes con objetos externos.

Cuando comiences a practicar la Meditación Zen iniciaras por concentrarte. Esto implica generalmente que te centres en la respiración, a menudo contando al mismo tiempo. Con el tiempo, encontrarás que puedes concentrar tu mente cada vez más fácilmente al comenzar a meditar.

La Meditación Zen es probablemente una mejor experiencia si participas en un grupo local para que puedas sacar el máximo provecho de las enseñanzas de los diversos maestros junto con el apoyo que ofrece el grupo de práctica.

Meditacion para la Sanacion

Puedes utilizar una Meditación Sanadora para tu propia sanación o para ayudar a los demás a sanar. Cuando se es principiante probablemente sea mejor concentrarte en tu propia sanación, que es en lo que nos concentraremos aquí. Durante una Meditación Sanadora puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse de una enfermedad. Comienza tu proceso de Meditación como de costumbre.

Una vez que te encuentres en estado de relajación puedes comenzar tu proceso de Meditación Sanadora. En tu mente, llena el área que necesitas sanar con una luz brillante curativa. Una vez que se domine esta técnica, puedes investigar los diferentes colores que te pueden ayudar con el proceso de curación. Pero al inicio, una luz blanca será suficiente para comenzar tu proceso de sanación.

Baña mentalmente el área que necesitas curar con una luz blanca y brillante. Cuida de que esté brillantemente iluminada. Luego, visualiza como la zona afectada que quieres comenzar a sanar poco a poco regresa a su estado saludable al 100%.
Algunas personas encuentran útil en esta meditación visualizar sus propios glóbulos blancos atacando a los elementos nocivos en la zona afectada. Otras personas visualizan su propio equipo médico de reconstrucción. Este equipo de expertos en miniatura se dedican a reconstruir la zona afectada y volverla a su normalidad.

El poder de esta visualización es fantástico. Da rienda suelta a tu mente mientras realizas esta Meditación de Sanación. Ver el área de curación transformarse en una parte total y completamente curada. Si te resulta difícil “ver” la zona, solo imagina lo que sentirías si esa parte de tu cuerpo estuviera curado completamente y funciona perfectamente. No importa si no percibes los detalles completa y correctamente. Solo ten una idea de lo que pasará. Tu mente es suficientemente poderosa para llenar los vacios, todo lo que tienes que hacer es dejarte guiar por ella hacia donde te gustaría llegar en tu proceso.
Aquí tienes más información relevante sobre la Meditación: Click Aquí

Meditar caminando

Si encuentras difícil sentarte y mantener tus ojos cerrados durante la meditación, entonces caminar mientras meditas te podría funcionar mejor. A mí me funciona cuando salgo por la mañana a caminar me siento en el aquí y ahora al respirar profundamente, al observar el entorno, la naturaleza, los detalles que veo y escucho que son nítidos, pues temprano no hay el ruido urbano que caracteriza a la zona donde vivo, camino relajado y disfruto de ese momento del día.

Hay cuatro componentes para meditar caminando:

• Toma conciencia de tu respiración.

• Nota lo que hay a tu alrededor

• Pon atención y hazte consciente de los movimientos de tu cuerpo

• Tómate algún tiempo para reflexionar en tu experiencia de meditación

Toma conciencia de tu respiración de la misma forma en que lo harías en método de Meditación por medio de la Respiración. Nota cada respiración mientras inhalas y exhalas de nuevo. Hazte consciente de cómo el aire entra a tus pulmones y en cada exhalación saca cualquier pensamiento que te distraiga, encontrarás que con un poco de práctica, tus pensamientos extraños felizmente se aquietaran y saldrán en una sola exhalación.

Cuando comienzas a notar lo que te rodea, estarás agradablemente sorprendido. Nos perdemos de cosas por estar inmersos en nuestra vida diaria y mucho de los que nos rodea no lo captamos. Cuando estás caminando, nota los diferentes colores que ves. Ten en cuenta incluso las hojas de hierba, que inicialmente

parecen sólo “verde”, en realidad son variadas en color y tonalidad. Encontrarás que una vez que inicies este proceso de sensibilización te dará cuenta de más y másdetalles que previamente han escapado de tu atención.

No sólo notarás los colores. Escucharás mejor los sonidos. Es posible que captesmejor el canto de los pájaros, el ruido los autos o la charla de personas, inclusosonidos de animales. Diferenciarás los diversos temas cantados por los pájaros. Si te encuentra en una zona urbana prestarás atención a los diferentes ruidos del tráfico. Cada coche, cada motor sueña un poco diferente. Lo mismo sucede con el

sonido de las ruedas sobre el asfalto. Te encontrarás a ti mismo escuchando cosas que antes no notabas. 

También hay olores que llenarán tus sentidos. Tal vez elaroma del pasto recién cortado o el dulce olor que se produce justo después de una lluvia. Hay un montón de olores en la atmósfera y lo más probable es que la

mayoría de éstos se le hayan escapado a tu conciencia. Sintoniza los movimientos de tu cuerpo. Comienza a notar la ligera presión en las plantas de los pies al caminar. Tenga en cuenta la sensación del aire sobre su piel,ya sea un día de calma o uno ventoso. Presta atención a los movimientos de tu cuerpo mientras camina. Siente como tus brazos oscilando. Observa como mantienes tu cabeza, ¿está erguida y atenta o en una posición diferente? Cambia tu atención a diferentes partes del cuerpo al ir caminando y quedarás fascinado de lo que encuentras.

Una vez que hayas completado tu meditación, tomate una pequeña cantidad de tiempo para volver al mundo normal. Durante este periodo deja a tu mente correr por los pensamientos y sentimientos que experimentaste durante la meditación.Piensa lo que puedes hacer para mejorar la experiencia en tu próxima meditación.

Gradualmente regresa de tu espacio de paz a tu mundo normal.

Elige un método de meditación

Meditacion por medio de la respiracion

En esta meditación, te enfocarás en tu respiración, es un método de meditación que lo señalamos en el anterior artículo.

Este es probablemente uno de los métodos más sencillos de meditar para un principiante.

Comienza adoptando una posición cómoda, Puede sentarte en una silla o recostarte en una cama. La parte importante es estar cómodo para que así puedas enfocarte únicamente en tu respiración.

Una vez que te encuentres cómodo, cierra los ojos. Comienza a notar tu respiración. Respiramos tan a menudo que ya no notamos nuestra propia respiración, se vuelve un acto mecánico. Así que tómate tu tiempo para notar tu respiración

Siente el aire llenando tus pulmones.

Entonces nota como al expirar el aire abandona tus pulmones. Siente como el aire sale de tus pulmones.

Repite el proceso de tomar conciencia de tu respiración.

Mientras haces esto, notarás pensamientos surgiendo. No te resistas a ellos, déjalos fluir. Estos pensamientos serán quizá acerca de la familia, amigos, trabajo o absolutamente cualquier cosa. Eso no importa, todo es parte del proceso y es perfectamente normal continuar pensando mientras estás meditando. No te detengas en el significado de esos pensamientos, solo déjalos pasar, necesitas observarlos mientras sientes como entra y sale el aire de tus pulmones.

Pero una vez que estos pensamientos surgen, déjalos ir en tu próxima respiración. Cada vez que dejas ir tus pensamientos, traes a tu mente de nuevo a enfocarse en tu respiración; acuérdate que tu eres el testigo de tus pensamientos, tal como lo enseñamos en un articulo anterior, cuando meditamos con nuestra respiración cada vez somos conscientes de que somos "observadores presenciales" de lo que ocurre en nuestra mente y así progresivamente estarás en un estado de relajación cada vez más profunda para meditar y dejar de pensar.

Elije un método de meditacion

En un articulo anterior he tratado sobre cómo empezar a meditar pues necesitas estar dispuesto a realizar la meditación en un momento que elijas sin interrupciones, porque como todo en la vida, empezar a meditar puede ser incómodo si no eres constante y perseverante de hacerlo todos los días por lo menos quince minutos hasta que se crea un hábito y así disfrutarás ese momento de meditación. Una vez que estás claro, puedes elegir el método que mejor te acomode según el momento que elijas.

Existen diferentes tipos de métodos para meditar. En los próximos artículos explicaré algunos de los más comunes pero si ninguno te agrada, encontrarás muchos más para experimentar en internet.

Algunos métodos de meditación solo necesitaran de ti o quizá agregar algún pequeño elemento para ayudarte a enfocarte, algo como una vela. Otros tipos de meditación trabajan mientras escuchas un CD o mp3. De nuevo, no hay una correcta o errónea forma de meditar. Siéntete libre de experimentar con algunos diferentes tipos de meditación explorándolas hasta que encuentres una que trabaje bien para ti.

Estos son los métodos de meditación más comunes:

1.- Meditación por medio de la respiración

2.- Meditar caminando

3.- Meditación para la sanación

4.- Meditación Zen

5.- Meditación Guiada

6.- Meditación de los Chakras

7.- Meditación Cristica

8.- Meditación Japa

9.- Meditación New Age

Como empezar a meditar

Para comenzar a meditar, elige un momento y un lugar en el que no serás perturbado en tu sesión de meditación.

Cuando estás comenzando, puedes decidir dejar 10 o 15 minutos para tu sesión de meditación. Esto es mucho tiempo cuando comienzas a meditar y en nuestra agitada vida cotidiana es muy posible que esta sea la máxima cantidad de tiempo que puedas dedicar a la meditación. Eso está bien. Mientras funcione para ti está bien –es mucho mejor emplear unos cuantos minutos al día para meditar que dejar la práctica completamente.

Con el tiempo, puedes decidir si estás obteniendo los suficientes beneficios como para que incrementes el tiempo que empleas en un estado meditativo, pero esta será totalmente tú elección.

Si puedes escatimar el tiempo, tu objetivo debe ser tener dos sesiones de meditación de 20 minutos al día.

La experiencia ha demostrado que el empleo de este periodo de tiempo en la meditación mejora la salud y puede ayudar a reducir el estrés y las tensiones de la vida cotidiana.

Lo que debes considerar al comenzar a meditar:

• Elije un método de meditación (próximos articulos)

• Elije una hora del día en el que no será interrumpido

• Elije un lugar donde se siente cómodo y pueda relajarse

¡Eso es todo!

La hora del día debe ser una en la que puedas habituarte a meditar todo el tiempo.

Algunas personas encuentran que iniciar el día meditando es buena hora. Para otras personas, yo incluido, meditar es la última cosa que hago por las noches antes de ir a dormir. Puedes encontrar que tal vez,  la mejor hora es cuando tu familia está viendo un programa en la televisión. Sin embargo, ese no es exactamente el mejor tiempo para todos. Como sea, ¡mientras funcione para ti es correcto! Solo asegúrate que la práctica sea de forma regular.

El lugar donde decidas meditar depende de ti. Algunas personas arreglan un lugar especial en sus hogares, pero tú estás comenzando y es probable que eso sea algo trabajoso. En su lugar, puedes decidir meditar en tu habitación, la sala, la cocina e incluso en el jardín.

El lugar exacto donde medites no importa mucho, es más importante que comiences a meditar. Si encuentras que el lugar que en principio elegiste no funciona para ti, no te preocupes y cámbialo. Lo mismo funciona para el tiempo y el método que elijas. El beneficio final de la meditación va más allá que el método preciso que utilices para alcanzarlo.

Una de las más sencillas formas de comenzar a meditar es utilizando una meditación guiada. Esta es un CD o mp3 que contiene todas las instrucciones que necesita para alcanzar un estado meditativo. Todo lo que necesitas es encontrar un lugar donde no sea molestado, siéntese o acuéstese y comience a escuchar el

audio.

Página recomendada: Meditación

Recurso recomendado: Meditaciones Guiadas

Ser testigo de nuestros pensamientos

Cuando nos iniciamos en la meditación a muchos les resulta dificil cerrar los ojos y silenciar sus pensamientos, se cree que tan solo con quedarnos en posición meditativa ya estamos haciendo meditación, inclusive se recomienda que para meditar simplemente es hacer nada, solo observar. Parece un problema demasiado complicado el de "silenciar nuestros pensamientos o apagar nuestra mente". Sin embargo, la solución puede ser muy sencilla. 

¿Podemos ser testigo de nuestros propios pensamientos?

Observar, presenciar, estar alertas, parecen palabras demasiado simples para resolver la complejidad de la mente. Millones de años de herencia, tradición, condicionamientos, prejuicios....¿cómo van a desaparecer observando y nada más?. El punto es que no necesitamos que desaparezcan. Entonces... ¿cómo hacemos? .

Osho nos relata una antigua metáfora en "La Pasión por lo imposible" que me sirvió mucho en mi aprendizaje para experimentar al "testigo de mis pensamientos" y fortalecerlo como el "observador presencial" de lo que ocurre en mi mente.

Si están encendidas las luces de la casa, los ladrones no se acercan a esa casa, sabiendo que el dueño está despierto. Cuando las luces están apagadas, los ladrones se sienten atraídos hacia la casa. La oscuridad es una invitación para ellos. Lo mismo sucede con nuestra mente, si no observamos lo que atraemos con nuestros pensamientos, imaginaciones, sueños, angustias; entonces, seguirán llegando más y más. Si el testigo está allí, el testigo es casi como la luz; los ladrones se dispersarán. Pero si los ladrones descubren que no hay testigos, llamarán a más ladrones. Leer más

Se trata de un fenómeno tan sencillo como la luz. En cuanto llevas luz al interior, desaparece la oscuridad. La presencia de luz es la ausencia de oscuridad y la ausencia de luz es la presencia de la oscuridad. La presencia del testigo es la ausencia de la mente y la ausencia del testigo es la presencia de la mente. Es así como en el momento que empieces a observar tu observador se irá fortaleciendo lentamente y tu mente se irá "debilitando" lograrás dominarla, el testigo te habrá ayudado en esa tarea inicial.

Necesitas ser paciente y estar alerta porque en el menor descuido (por ejemplo, dejar de meditar) los pensamientos reaccionan y nuevamente pugnan por recuperar su lugar de dominio frente al testigo.

Presenciar, ser testigo es el método para alcanzar la "no mente".

Recurso recomendado: Meditaciones Guiadas

Que es Meditacion

Le hice una pregunta a Google sobre ¿qué es meditación? y como lo sospeché me dio muchas respuestas con las variadas definiciones que existen en la red.  Leer mas . 

Sin embargo, mi curiosidad  seguía preguntando ¿qué es meditación?  y además ¿cómo empezar a meditar?, lo cual es muy importante para el "meditador principiante" que al inicio no sabe cómo manejar su mente, su postura corporal y su entorno.  Leer más

Una vez conversaba con una amiga sobre la importancia de meditar veinte minutos al día (yo medito dos veces al día, al levantarme en la mañana y en la noche al acostarme) y me decía que le resultaba muy difícil controlar el torrente de pensamientos y se sentía frustrada de no poder mantener una meditación. Cuando ocurre esto, hay que dejar que fluya ese pensamiento de frustración, esa emoción;  porque si nos detenemos y le prestamos atención haremos que se interpongan en el camino a nuestro interior, El objetivo es liberar todos los pensamientos con tranquilidad y mesura.

La meditación si bien es cierto es un proceso sencillo, es también difícil de describirlo por lo que corresponde hacerlo de acuerdo con la experiencia de cada persona .  Leer mas

Algunas personas lo hacen describiendo a Dios o lo que creen de él, otros ven una luz, otros un Arco Iris o sus colores, mientras que otros lo hacen concentrándose en escuchar música o escuchando su propia respiración; siempre iniciamos una meditación concentrándonos sin esfuerzo en algo, esto hace que sea más difícil que otros pensamientos entren a la mente.

¿Qué es meditación?

En el curso de nuestra vida diaria solemos estar expuestos a situaciones límites y de alta presión. Esto nos puede dejar estrés y tensiones que pueden con el tiempo afectar su salud. El uso de la meditación de forma regular le da a tu mente la oportunidad de tranquilizarse a sí misma y adaptarse a las tensiones y presiones que son parte de nuestra vida cotidiana. 

Osho

La meditación en sí misma es el proceso de aquietar nuestra mente. Gradualmente y con la práctica, su mente se irá volviendo cada vez más tranquila. Los pensamientos que surgen sin control serán cada vez menores. Y usted comenzará a llevar a su mente a lugares más tranquilos y profundos, en conexión con su interior, con su Ser.  Leer mas

Hay diferentes métodos de meditación, según nos dice Osho en su inédito libro La pasión por lo imposible que existen 112 métodos de meditación, probados todos por él, nos cuenta lo siguiente: "Tardé años enteros en probar cada uno de ellos y encontrar su esencia y tras haber probado ciento doce métodos, cual no sería mi asombro al comprobar que la esencia consiste en presenciar. Los puntos no esenciales de los métodos son diferentes, pero el núcleo de todos consiste en ser testigo" .

Deepak Chopra

¿Cuál es el propósito de la meditación?

Nuestras mentes están constantemente activas, siempre saltan de un pensamiento a otro, de una emoción a otra. Para establecer contacto con nuestro interior es necesario encontrar un camino que vaya más allá de la neblina de "pensamientos distractores" que normalmente lo ocultan. -como dice Deepak Chopra en Sincrodestino-  Es dificil avanzar a través de ésta barrera tanto como lo es hacerlo en una neblina real.  Leer mas

El propósito de la meditación es dejar de pensar por un momento, esperar que la neblina de pensamientos se disipe y dar un vistazo al espíritu interior o a tu Ser que se encuentran en un nivel de profundidad al cual puedes llegar si estás tranquila o tranquilo y encuentras momentos de silencio "puro" (siempre en tu interior) a los que Deepak Chopra suele llamar "claros" por donde se dan aquéllos vistazos del que hablábamos antes.

Osho nos explica que meditar es el "arte de ser testigo" de presenciar tus propios pensamientos, de ser testigo de ellos, de observarlos, por eso es que "presenciar" es el mejor método de meditación. Sin embargo, esto es el principio y tal vez todavía incomprensible para los "meditadores principiantes" y tan solo es el  camino que es recorrido como una "larga peregrinación". 

Presenciar es el principio y la no mente es la culminación. Presenciar, ser testigo, es el método para alcanzar la no mente. Al empezar como meditador principiante, notarás que presenciar es más fácil porque es algo que te puede resultar cercano, ser el testigo de tus propios pensamientos.

Recurso recomendado: Meditaciones Guiadas

Metafora Mi Hermoso Ser

Cuenta la Historia que Yuri Gagarin fue el primer ser humano en viajar al espacio exterior a bordo de la nave soviética Vostok 1. Cuando regresó a la tierra, un periodista le preguntó: ¿qué fue lo primero que pensó cuando llegó al espacio? Gagarin respondió: Miré la tierra, parecía preciosa desde allí, es ocho veces más grande que la luna y desde allí arriba brilla exactamente igual que la luna y lo primero que pensé fue "mi hermosa tierra"

Y a continuación añadió: Todas esas absurdas lineas que hemos creado en el mapa no existen en la tierra.

Era el primer humano que tenía la evidencia de una tierra tan hermosa.

Gagarin se volvió famoso y comenzó a recorrer el mundo, por todas las ciudades. Así fue como llegó a Nueva Delhi - India. Entre los periodistas que fueron a recibirlo se encontraba aquél que le hizo la famosa pregunta cuando recién regresó a la tierra, solo que ahora se la hizo de otra forma: Desde que volvió a la tierra ¿ha vuelto a pensar en qué hermosa es la tierra?

Gagarin miró sorprendido al periodista y le respondió: Nadie me ha hecho esa pregunta y no he vuelto a pensar en la tierra.

El hombre siempre mira las cosas lejanas, parece completamente ajeno a lo evidente, a lo que tiene cerca.

Tu eres lo más próximo a ti y por eso lo pierdes de vista. No hay forma alguna de alejarte de ti mismo; adonde quieras que vayas, serás tu, no puedes separarte de ti mismo. Tendrás que aprender el arte de entrar en ti mismo. Tendrás que empezar a mirar hacia dentro.

Eso es lo que llamo Meditación: El arte de mirar hacia dentro para llegar al punto de la fuente misma de tu vida. Una vez que hayas alcanzado tu fuente de la Vida, no existirá el aburrimiento y tu Vida será una contínua fiesta. Entonces podrás decir: "Mi hermoso Ser" .

Meditacion

¿Puedes cambiar tu vida con la meditación? soy una de las personas que está convencido de que sí se puede cambiar meditando, solo se necesita disciplina y constancia para lograrlo, progresivamente encontrarán sus beneficios cuando sientan relajación en su mente y cuerpo durante la vida cotidiana, el uso cotidiano de la meditación permite aquietar la mente, tranquilizarla y prepararla para adaptarse a las tensiones y presiones de la vida diaria; te ayuda a manejar el estrés y a centrar tus comportamientos y actitudes en tus relaciones personales.

A veces la meditación es descrita como el método para alcanzar un estado de mayor conciencia. Esto se produce porque nuestra mente es menos desordenada y, por tanto, empezamos a notar cosas que normalmente nos eran desapercibidas.

Paty Flores

Por ejemplo, la meditación puede sintonizar más con los sonidos que nos rodean, ya sea en medio de los sonidos urbanos de tráfico y personas hablando o sonidos más rurales como el canto de las aves o el agua corriente de un arroyo. Paty Flores es conocida en el mundo hispano por haber profundizado en la meditación desde una sistemática y haber elaborado técnicas apropiadas para lograr la relajación y un descanso óptimo, enfocarte en el presente, darte calma y tranquilidad mediante meditaciones guiadas. 

Con Paty aprendí que existen diferentes tipos de meditación, como la meditación por medio de la respiración, meditar caminando, meditación para la sanación, meditación zen, meditación guiada, meditación de los chakras, meditación cristica, meditación japa, meditación new age: Si me preguntas cuál de las meditaciones prefiero, yo elijo meditaciones guiadas porque puedo de forma consciente ponerme en contacto con mi subconsciente y a escuchar  mi cuerpo para sanarlo de las impurezas.

En síntesis, meditar es comenzar un viaje a tu interior, te lleva a visitar un espacio que es tuyo, te pertenece, eres el único que puede entrar allí, pudiendo mediante su práctica, encontrar las respuestas a preguntas que te planteas en el día a día y, por alguna razón, no las encuentras de forma clara. Meditar es ponerte en contacto con tu Ser, te relaja, ayuda a nivelar tu estrés y ansiedad, te conecta con tu dolor físico y emocional permitiéndote sanar desde el alma al cuerpo. Mira este enlace meditaciones guiadas .