La meditación Zen se practica normalmente sentado en un cojín en el suelo. Hay dos elementos utilizados principalmente en la meditación Zen llamado zafu y zabuton. El zabuton es un banco sentado en el piso y el zafu es un cojín que se coloca en la parte superior del zabuton. Pueden ayudar a aliviar la presión de tus piernas mientras meditas.
La idea de utilizar cojines es para ayudarte a enfocar tu mente en la propia meditación, en lugar de dolores o achaques que podrías experimentar permaneciendo sentado en un piso duro de madera.
El objetivo de la meditación Zen es para simplemente sentarse y abrir la “mano” del pensamiento. Tradicionalmente se practica en posición sentada, con las piernas dobladas y las manos. La columna vertebral se mantiene en posición vertical durante la meditación.
Hay varias tipos de posiciones que puedes tomar durante la práctica de la meditación Zen. Conéctate a Meditaciones Guiadas para que obtengas algunas ilustraciones si tienes dificultad para la elaboración de la posición exacta que se requiere.
Una vez que encuentres tu posición sentado que deseas, cierra tus párpados a la mitad de tus ojos para que no estén ni completamente abiertos ni completamente cerrados. Esto te permitirá permanecer despierto mientras no te distraes con objetos externos.
Cuando comiences a practicar la Meditación Zen iniciaras por concentrarte. Esto implica generalmente que te centres en la respiración, a menudo contando al mismo tiempo. Con el tiempo, encontrarás que puedes concentrar tu mente cada vez más fácilmente al comenzar a meditar.
La Meditación Zen es probablemente una mejor experiencia si participas en un grupo local para que puedas sacar el máximo provecho de las enseñanzas de los diversos maestros junto con el apoyo que ofrece el grupo de práctica.
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